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파워미터 데이터 분석 용어 정리 

 

 

 

산역치파워 / Functional Threshold Power(FTP) 

  - 자신이 한시간 동안 지속적으로 낼 수 있는 최대파워 

 

 

평균파워 / Average Power(AP) 

  - 라이딩 중 사용한 파워의 평균값. 

 

 

노멀 파워 / Normalized Power(NP) 

  - 이딩 중 생겼던 변수들(휴식, 다운힐)을 보정해 다시 평균치를 낸 값. 

  - 실제 파워를 쓴 구간만을 모아  시간으로 나눈 파워  

 

 

운동강도 / Intensity Factori(IF) 

  - 자신의 FTP에 근거해 해당 라이딩에서 자신의 운동강도를 나타낸 값. 

  - 자신의 한 훈련강도를 객관적으로 표현하기 위한 수치 

 

IF=NP/FTP (IF 0.91 = NP 210 / FTP 230 ) 

구  분 

내     용 

0.75 이하 

회복라이딩 

0.75-0.85 

유산소 지구성 라이딩 

0.85-0.95 

템포 라이딩, 복시간을 포함한 유산소, 무산소 인터벌 훈련, 2시간 30분 이상의 로드레이스 

0.95-1.05 

회복시간 제외, 젖산역치상 인터벌훈련, 2시간 30분이하의 로드레이스, 크리테이룸, 40K TT 

1.05-1.15 

15킬로 이하의 타임트라이얼, 트랙 포인트 레이스 

1.15 이상 

프롤로그 TT, 트랙 

 

  

훈련부하점수 / Training Stress Score(TSS) 

  - 자신의 능력치(FTP)에 비해 얼마만큼 신체에 부하를 주었는지를 나타나는 값. 

  - 해당 훈련의 종합적인 결과 값. 

  - 다음 훈련을 강도나 양을 결정하는 데이터. 

  - 어떤 강도로 얼마나 오래 훈련한지를 표현한 수치(훈련부하) 

 

TSS = IF 1.0 X 1Hour 100 (TSS 135 = IF 0.9 X 1시간 30분(150)) 

구  분 

내     용 

150 이하 

낮음 (하루밤내에 완전히 회복됨) 

150-300 

중간 (다음날 약간의 피로감 잔류, 이틀후 완전회복) 

300-450 

높음 (이틀후에도 약간의 피로감 잔류) 

450 이상 

매우 높음 (수일간 피로감 잔류) 

 

 

만성훈련부하 / Chronic Training Load(CTL) 

  - TSS의 장기적(6주) 데이터를 분석해 훈련양 강도의 변화의 평균값. 

  - 훈련을 통한 운동능력 변화를 파악할 수 있다. (운동능력이 향상되고 있는지 정체되고 있는지..) 

  - 주당 5-8 CTL 상승하는 것이 적당하다.(프로는 주당 10CTL도 가능하지만 일반적으로는 오버트레이닝일 확률이 높다.)

   

 

급석훈련부하 / Acute Training Load(ATL) 

  - TTS의 단기적(1주) 데이터를 분석해 훈련양과 강도의 변화의 평균값. 

  - CTL과 비교해 훈련 피로도와 오버트레이닝 파악에 쓰이는 데이터 값. 

  

 

Training Stress Balance(TSB) 

  - 지속된 라이딩으로 인한 신체 피로도를 나타낸 값.(컨디션?) 

    

구  분 

내     용 

+5 이상 

오랫동안 운동을 쉬고 있는 상태 

-10 이상 

평범한 상태, 휴식을 취하고 있는 상태 

-10 이하 

훈련에 최적화된 상태, 운동을 열심히 하는 상태 

-30 이하 

오버트레이닝, 운동을 쉬어야 하는 상태 

 

 

테이퍼링 / TAPER 

  - 표로 하는 대회에 최상의 몸 상태를 만드는 것. 

  - 지속적으로 CTL을 상승시켜 피로를 누적시켰다가 이를 회복하며 피로도의 균형을 맞추는 것. 

  - TSB값을 참조. 

    

 

Allen & Coggan Race Category Table 

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