자유로운글
2018.01.14 21:29

[WORKOUT] GC Coaching's HWBTWTDWH

조회 수 308 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄
https://whatsonzwift.com/workouts/gc-coaching/guided-workouts-gc-coachings-hwbtwtdwh


GC Coaching's HWBTWTDWH

Author: Shayne Gaffney | GC Coaching
작성자 : Shayne Gaffney | GC Coaching

Hard Work Beats Talent When Talent Doesn't Work Hard!
재능을 가지고도 열씸히 하지 않는 것 보다 재능이 없더라도 열씸히 하는 것이 좋다.

WARM UP:
웜업
-10 minutes gradually progressing from Zone 1 to Zone 3.
- 10분동안 천천히 존1에서 존3까지 진행합니다. 
-3x30 seconds priming efforts at progressing intensity and cadence, with 30 seconds easy between.
- 3세트로 진행되며 30초 동안의 주요 연습은 폭발적인 진행과 케이던스이며 30초간의 리커버가 함께 합니다. 
-2 minutes easy.
- 2분간의 휴식을 진행됩니다.

------

MAIN SET:
메인 셋
-4x 15 minute intervals with varying duration, intensities, and body positions for each with 3 minutes rest between
- 4세트로 진행되며 15분 인터벌동안에 각각의 다양한 지속시간과 강도 그리고 자세를 요구하며 3분의 휴식이 함께 합니다.
---INTERVAL 1: Straight up SST over/unders. 5x (2 minutes seated @88% FTP @90 RPM and 1 minute standing @93% FTP @60 RPM).
--- 인터발 1 : 바로 SST(Sweet Spot Training)를 넘나듭니다. 2분간 앉아서 88% FTP와 90 RPM 케이던스 그리고 1분간 댄싱을 93% FTP와 60RPM 케이던스를 5세트 진행합니다.
---INTERVAL 2: Forward segmented intervals. 3x (5 minutes progressing both cadence and intensity. Segment 1 = 75% FTP @70 RPM. Segment 2 = 83% FTP @85 RPM. Segment 3 = 91% FTP @100 RPM).
--- 인터발 2 : 세그먼트를 나누어 인터발 합니다. 5분동안 케이던스와 강도를 증가합니다. 세그먼트 1 = 75% FTP와 70 RPM 케이던스, 세그먼트 2 = 83% FTP와 85 RPM 케이던스, 세크먼트 3 = 91% FTP와 100 RPM 케이던스
---INTERVAL 3: Backward segmented intervals. 3x (5 minutes lowering both cadence and intensity. Segment 1 = 91% FTP @100 RPM. Segment 2 = 83% FTP @85 RPM. Segment 3 = 75% FTP @70 RPM).
--- 인터발 3 : 세그먼트를 나누어 인터발 합니다. 5분동안 케이던스과 강조가 낮아집니다. 세그먼트 1 = 91% FTP와 100 RPM 케이던스, 세그먼트 2 = 83% FTP와 85 RPM 케이던스, 세그먼트 3 = 75% FTP와 70 RPM 케이던스
---INTERVAL 4: Let's keep this one a secret, shall we? :-)
--- 인터발 4 : 이건 비밀 :-)

------

COOL DOWN:
쿨 다운

-6 minutes gradually reducing from Zone 2 to Zone 1.
- 6분간 천천히 존2에서 존1까지 진행합니다.

List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
38 자유로운글 프바킷(Probikekit) 스프라켓 오배송. file 이대희 2018.03.03 244
» 자유로운글 [WORKOUT] GC Coaching's HWBTWTDWH 이대희 2018.01.14 308
36 자유로운글 TACX FLUX COLD ISSUES!(탁스 플럭스 콜드 이슈!) file 이대희 2017.11.22 619
35 정보 파워미터 데이터 분석 용어 정리 file 이대희 2017.11.09 577
34 정보 즈위프트(Zwift) 워크 아웃. file 이대희 2017.11.08 453
33 정보 즈위프트(Zwift) 단축키 file 이대희 2017.11.08 225
32 자유로운글 2017 백두대간 그란폰도 후기 이대희 2017.11.07 230
31 자유로운글 자이언트 가비아 SLR 튜브리스 타이어 이대희 2017.09.23 91
30 자유로운글 [참가기] Tour de DMZ 2017 강화 자전거투어 이대희 2017.09.03 81
29 자유로운글 피팅에 대해서.. 단편적으로.. ^^ 이대희 2017.08.28 33
28 자유로운글 2017 FELT FR1 FREAMSET 사용기. 이대희 2017.05.18 46
27 자유로운글 클릿슈즈에 클릿 설치. file 이대희 2017.04.13 61
26 자유로운글 [사용기] 나루 F5s 필터링 마스크 file 이대희 2017.03.21 285
25 정보 스탬 길이 계산기(?) file 이대희 2017.03.21 66
24 자유로운글 FELT FR1 기변 file 이대희 2017.01.31 84
23 자유로운글 SANTIC 토커버, 슈커버 이대희 2017.01.10 127
22 자유로운글 알리발 알루미늄 경량 풀리 file 이대희 2017.01.09 106
21 자유로운글 인도어 트레이닝에서 운동 강도(EFFORT LEVEL) 가이드. file 이대희 2017.01.09 191
20 자유로운글 허치슨 퓨전3 튜브리스 타이어 설치. 이대희 2017.01.04 47
19 자유로운글 가민 버브 고프로 마운트 어뎁터 (Garmin to GoPro Adapter Mount for Virb) 이대희 2017.01.04 181
Board Pagination Prev 1 ... 2 Next
/ 2